Vom Schütteln unzähliger Cocktails über das Ziehen von Kisten mit Alkohol bis hin zum 10-stündigen oder längeren Stehen am Stück fühlt sich eine Schicht in der Bar oft wie ein intensives Training an. Und es kann auch Barkeepern wenig Zeit oder Motivation für einen echten lassen.

Ich bin in einem Militärhaushalt aufgewachsen, daher waren Sportlichkeit und das Aufpassen von sich selbst Prioritäten, sagt Mercedes O’Brien, der Cocktaildirektor bei Atlanta Kaltes Bier . Aber als ich Anfang zwanzig anfing, in dieser Branche zu arbeiten, durchlief ich eine Phase, in der ich nicht auf mich selbst aufpasste und zu viel feierte, und ließ meine Workouts abrutschen

O’Brien ist jetzt eine begeisterte Yogi und Kickboxerin und sagt, sie habe wieder regelmäßig trainiert, weil ich mich besser fühlen und es besser für mich selbst machen wollte.

Hier teilen O’Brien und andere Branchenfachleute ihre Best Practices für die Anpassung an Workouts vor und nach der Schicht.

1. Setzen Sie sich ein Ziel

Wenn Sie ein Barkeeper und Inhaber eines Kleinunternehmens sind, ist es ein Wunder, wenn Sie Zeit haben, etwas für sich selbst zu tun, geschweige denn ein Training, sagt Chris Elford, der Eigentümer von Seattle's Navy Strength, No Anchor und Vinnies .

Er schlägt vor, ein großes Ziel zu setzen, um sich selbst zu motivieren und regelmäßig zu trainieren. Elford ist ein ehemaliger Langlaufsportler, der immer noch in der Freizeit läuft. Er meldet sich für Rennen an, die von 5 km bis zum Halbmarathon reichen, um motiviert zu bleiben.

Er konzentriert sich auch auf ein wenig Selbstbestechung. Ich mache mir keine Gedanken über Ausrüstung, deshalb weiß ich, dass ich für zehn Getränke ein neues Paar Laufschuhe kaufen könnte, sagt Elford. Ich gebe ein paar Getränke auf, hole mir ein neues Paar Schuhe und werde dabei gesünder. Es ist eine Win-Win-Situation.

2. Finden Sie eine Community

Für Neil Cooper, den Chef-Barmann bei Lucy's In Auburn, Ala., machte das Finden des richtigen Fitnessstudios den Unterschied in seinem Engagement und seiner Beständigkeit für regelmäßiges Training aus. Als ich anfing, regelmäßig zu trainieren, ging ich zu Planet Fitness, das 24 Stunden geöffnet und praktisch war, aber es war ein bisschen energiearm und es hat bei mir nicht funktioniert, sagt er.

Seit er zu einem Gewichtheber-spezifischen Fitnessstudio gewechselt ist, hat er neue Freunde mit ähnlichen Zielen gefunden, die ihn motivieren, Fortschritte zu machen und regelmäßig aufzutauchen.

Als selbst beschriebene, sehr soziale Person trifft sich Elford oft mit Freunden, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Als Barkeeper wollen Sie nach langen Nächten am Freitag und Samstag als letztes am Sonntagmorgen aufstehen, aber ich weiß auch, wenn ich Freunde habe, die mich zum Laufen treffen, werde ich sie nicht enttäuschen, sagt er .

3. Halten Sie es einfach

Ein gutes Training zu absolvieren bedeutet nicht, viel Zeit, Geld oder ausgefallene Ausrüstung zu investieren, sagt Kimber Weissert, ein New Yorker Markenvertreter bei Maker's Mark.

Während sie Mitglied eines CrossFit-Fitnessstudios ist, empfiehlt sie Barkeepern, die neu im Training sind, mit etwas Einfachem zu beginnen. Nutzen Sie die örtlichen Wanderwege oder machen Sie eine kurze Runde Sit-Ups oder Liegestütze in Ihrem Wohnzimmer, sagt sie. Sie können jederzeit und überall Fitness machen.

Jena Ellenwood aus New York City Lieber Irving und Bester Ordnung ist auch ein großer Fan von Heimtraining. Als ehemalige Tänzerin und Turnerin beginnt sie ihren Tag mit 20 bis 30 Minuten Pilates, Yoga und Schaumrollen. Manchmal bin ich sehr müde und dehne mich nur ein bisschen, aber solange das Blut fließt, fühle ich mich tagsüber besser und erholte mich in der Nacht zuvor schneller von meiner Schicht, sagt sie.

4. Planen Sie voraus

Da Arbeitspläne unvorhersehbar sein können, empfiehlt Cooper, Ihre Trainingseinheiten im Voraus zu planen und sich an Ihren Plan zu halten. Da keine zwei Tage hinter der Bar gleich sind, ist es wichtig, Tag und Nacht zur X-Zeit zu trainieren. Legen Sie einfach den Hörer auf, schließen Sie den Laptop und nehmen Sie sich Zeit für sich.

Ellenwood stimmt zu. Weil unsere Jobs so sozial sind, ist es wichtig, eine ruhige Zeit zu haben, in der Sie sich nicht mit anderen Menschen beschäftigen müssen und sich zurücksetzen können, sagt sie.

5. Mach es einfach

Und wenn Sie das Training geplant haben, bleiben Sie dabei. Selbst wenn Sie nur 30 Minuten in Ihren Kalender eintragen und nicht die ganze Zeit trainieren, verpflichten Sie sich dennoch zu sich selbst und etablieren bessere Gewohnheiten, sagt Weissert.

Sie werden es nie bereuen, wenn Sie es tun. Das Schwierigste ist, sich anzuziehen und aufzutauchen, sagt O'Brien. Aber ich bemerke immer eine Veränderung in meinem Verhalten und meinem Stresslevel, nachdem ich trainiert habe. Die Vorteile sind die Zeit wert, die Sie investieren.