Wenn es um Gewichtszunahme geht, hat unser Körper es nach einer gewissen Zeit schwerer, Nahrung zu verarbeiten. unser Stoffwechsel funktioniert anders, und das hängt auch davon ab, wie er funktioniert.

Trotzdem ist es aus verschiedenen Gründen keine gute Idee, spät abends zu essen, und wir werden einige davon auflisten.

Ursachen für spätes Essen

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie Hunger leiden, ist festzustellen, woher es kommt. Hunger ist in der Regel mit vielen verschiedenen Emotionen verbunden. Es kann durch Stress, Langeweile, Depressionen und viele andere Emotionen verursacht werden.

In diesen Fällen ist das Hungergefühl nicht real. Wir essen, um diese Gefühle irgendwie zu ersetzen oder zu trösten und uns von ihnen zu heilen. Es ist bekannt, dass Essen für viele Menschen eine Sucht ist, und einige von uns haben keine Kontrolle über unsere Mahlzeiten wie andere.

Es ist wichtig, sich selbst zu sagen, dass Sie keinen Hunger haben und es nicht das ist, was Sie fühlen. Das Beste, was Sie in diesen Momenten tun können, ist, sich auf gesunde Lebensmitteloptionen zu konzentrieren. Wenn der Hunger zu stark ist, ist es besser, etwas Gesundes zu essen als ungesunde Snacks und andere fett- und zuckerhaltige Lebensmittel.

Wenn dieses Hungergefühl mit diesen Gefühlen einhergeht, es aber nicht plötzlich kam, dann ist es ein echtes Hungergefühl. Stillen Sie in diesem Fall Ihr Hungergefühl und bleiben Sie immer im Rahmen Ihrer täglichen Grenzen.

Spät in der Nacht zu essen muss nicht ungesund sein, denn wenn Sie den ganzen Tag mit der Arbeit verbracht haben und keine normale Mahlzeit zu sich genommen haben, dann essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Befolgen Sie natürlich einfach Ihren Essensplan.

Erschöpfung kann auch spät nachts die Ursache für Hunger sein. Manchmal fühlt sich unser Körper so müde und braucht Energie, dass er gemischte Signale an unser Gehirn senden kann. Dies macht uns hungrig, besonders nach diesen salzigen und zuckerhaltigen Snacks.

Wenn Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten auslassen oder eine Crash-Diät machen, kann dies auch die Ursache für Ihren Hunger sein. Sie werden sich so auf das Essen konzentrieren und Ihr Gehirn wird sich das Essen so lange vorstellen, bis Sie einschlafen. Dies kann natürlich schwierig sein, denn Hungergefühl kann Ihre Schlaflosigkeit verursachen und dann ist es schwer, diesen Hunger nicht zu stillen.

Ursache für spätes Essen kann auch Langeweile sein. Dies geschieht häufiger nachts, wenn Sie sich entspannen, fernsehen oder im Internet suchen.

Wir greifen weiter zu Snacks, ohne darüber nachzudenken, und da wir uns dadurch überhaupt nicht satt fühlen, werden wir sie nicht als Bedrohung betrachten.

Hormone können auch die Ursache für Ihr nächtliches Essen sein. Wenn Sie einen Mangel an Insulin und anderen Hormonen verspüren, werden Sie hungrig. Insulin ist das Hormon, das uns hilft, Zucker zu verdauen. Wenn uns das fehlt, werden wir hungrig.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, fühlen wir uns schwach und hungrig. Was wir in diesem Moment tun müssen, ist etwas Süßes zu essen, um unseren Zucker zu erhöhen.

Dieses Gefühl kann auch später auftreten, und zwar dann, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, nachts etwas zu essen. Sie haben fast das Gefühl, ohnmächtig zu werden, und um dieses Gefühl zu vermeiden, verzichten Sie beim Abendessen auf Kohlenhydrate und Zucker und versuchen Sie, tagsüber regelmäßig zu essen.

Leptin hingegen hilft uns, uns satt zu fühlen. Er registriert, dass wir genug gegessen haben.

Zu viel Zucker zu essen kann verhindern, dass dieses Hormon erkennt, dass wir satt sind, aber auch wenn Sie zu wenig Zucker essen, kann dies auch zum gleichen Ergebnis führen. Seien Sie also immer moderat.

Hunger kann auch durch das Gherlin Peptid YY und andere Arten von Hormonen verursacht werden, die unseren Hunger und Appetit regulieren.

Das einzige Hormon, das mit Emotionen und Hunger verbunden ist, ist Cortisol. Dieses Hormon steuert unseren Stresslevel und wenn die Menge davon in unserem Blut hoch ist, verspüren wir Hunger.

Vermeiden Sie also Stresssituationen und wissen Sie, wann es sich um stressbedingten Hunger handelt und wann es sich um echten Hunger handelt.

Ein paar Ratschläge, um den Hunger in der Nacht zu stoppen

Es ist wichtig, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit, die Sie auslassen, wird Sie später verfolgen.

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Wenn Sie diese Mahlzeit gleich morgens auslassen, werden Sie später extrem hungrig. Ihr Blutzucker wird nicht auf Ihrem normalen Niveau sein, und Ihr Körper wird den ganzen Tag über das Bedürfnis verspüren, diesen Mangel auszugleichen.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Sie möchten nach Lebensmitteln mit einem GI-Wert von über 55 suchen. Alles darunter wird dich nicht satt machen und du wirst später hungrig sein.

Wenn Sie eine Person sind, die gerne nachts isst oder einfach nicht genug Zeit den ganzen Tag über hat, versuchen Sie, Snacks zuzubereiten, die Sie nachts essen werden. Das können gesunde Salate, kohlenhydratarme Mahlzeiten und Lebensmittel wie Gemüse und Obst sein.

Machen Sie kleine Mahlzeiten und verpacken Sie sie in Behältern und greifen Sie sie nachts zu, wenn Sie hungrig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Essensplan einhalten und auf dem richtigen Weg bleiben. Auf diese Weise ernähren Sie sich gesund und schlafen ruhig.

Es dauert nur wenige Minuten, diese Mahlzeiten zuzubereiten, aber es ist ein großer Unterschied, wenn Sie nachts hungrig sind und zu faul sind, etwas zuzubereiten.

Auch wenn Sie nachts hungrig sind, weil Sie sich langweilen oder nicht schlafen können, versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie ablenkt. Das Hungergefühl in der Nacht kann durch reine Langeweile verursacht werden, daher kann es hilfreich sein, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn dieses Gefühl auftritt.

Schnapp dir ein Buch oder nimm sogar ein neues Hobby an, dem du dich zuwenden kannst. Dies kann ein neues Instrument oder ähnliches sein. Dies ist sowohl für Sie nützlich als auch dafür, dass diese Teiche nicht anhaften, indem Sie spät in der Nacht essen.

Wenn Sie sich den ganzen Tag über erschöpft und gelangweilt fühlen, fühlen Sie sich nachts möglicherweise gestresst und traurig.

Also, unterhalten Sie sich tagsüber, damit Sie sich nicht so fühlen, wenn es spät in der Nacht ist. Geselligkeit kann auch hilfreich sein, also versuche, einer Gruppe beizutreten oder mehr auszugehen.

Zähneputzen ist auch gleich nach dem Abendessen wichtig, also halte deine Hygiene auf dem Laufenden. Zahnpasta hilft, weil sie den Geschmack des Essens verändert und nicht so lecker ist wie sonst. Zuckerfreies Kaugummi kann ebenfalls helfen, also halte es in der Nähe, wenn du Hunger verspürst.

Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben, und manchmal kann das Hungergefühl auf Dehydrierung zurückzuführen sein. Versuchen Sie also, ein großes Glas Wasser zu trinken, und wenn Sie immer noch Hunger haben, greifen Sie zu etwas Gesundem anstelle von ungesunden Lebensmitteln und Snacks.

Insgesamt müssen Sie feststellen, ob Ihr Hunger aus einer emotionalen Quelle kommt oder ein echter Hunger ist. Wenn Sie nichts dagegen tun können, dann essen Sie gesunde Snacks wie Mandeln oder vielleicht Vollkorngetreide anstelle von etwas zu Salzigem oder zu Zuckerigem.

Die Quelle zu kennen ist das Wichtigste, also nutze diese Ratschläge und lerne, wie du den echten Hunger von anderen Arten von Hunger unterscheiden kannst.