Das Gastgewerbe durchlebt derzeit eine beispiellos schwierige Zeit, in der Bars geschlossen und Mitarbeiter entlassen werden oder versucht wird, kreative Wege zu finden, um während der aktuellen COVID-19-Krise über Wasser zu bleiben. Es ist viel zu bewältigen. Drei renommierte Experten für psychische Gesundheit bieten Möglichkeiten, jeden Tag zu überstehen Kollegen unterstützen und die Teilnahme an gesunden Selbstfürsorgepraktiken.

1. Unterstützen Sie Mitarbeiter und Kollegen, aber schultern Sie nicht alles

Barkeeper können selbst zu unbeabsichtigten Beratern werden, insbesondere bei Stammgästen, sagt Beth Tuckwiller, Ph.D., eine außerordentliche Professorin an der George Washington University, die auch als psychologische Beraterin mit Schwerpunkt auf Wohlbefinden ausgebildet ist. Es ist nur natürlich, Empathie für jemanden zu empfinden, der eine schwere Zeit durchmacht. Aber reflektieren Sie zuerst Ihre eigenen Gefühle von Burnout, Stress oder Angst, insbesondere die, die Sie bereits vor der Pandemie hatten, und sehen Sie die aktuelle Zeit als Gelegenheit zum Nachdenken und Zurücksetzen. Empathie mit anderen, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder stellen Sie sich die Kämpfe anderer Menschen als Pakete vor, die sie Ihnen auf einer Bank ablegen, sagt sie. Mit anderen Worten, verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie sich im Namen der Selbsterhaltung ein wenig distanzieren müssen.

2. Arbeite an Selbstmitgefühl

Wenn deine Bar in der Lage war, dich am Mischen zu halten Cocktails zum Mitnehmen aber ein Freund, der in einer anderen Bar arbeitet, wurde entlassen, man würde Mitleid mit ihm haben, oder? Warum scheint es also schwieriger, uns in derselben Situation Gnade zu schenken? Selbstmitgefühl ist die Praxis, uns selbst so zu behandeln, wie wir es mit einem engen Freund tun würden … und es ist wichtig, um Schuldgefühle zu bekämpfen, sagt Amanda Schofield, LMHC, RYT, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, registrierte Yogalehrerin und Gründerin von Kraftvolles Wohlbefinden in Florida. Sie zitiert die drei Komponenten des Selbstmitgefühls der Forscherin Dr. Kristin Neff: Achtsamkeit, nicht wertend zu sein, verständnisvoll zu sein statt übermäßig kritisch zu sein und zu erkennen, dass gemeinsame Menschlichkeit bedeutet, dass wir in schwierigen Zeiten nicht allein sind.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Wir können entweder auf dem Fahrer- oder Beifahrersitz darüber nachdenken, durchs Leben zu gehen, sagt Tuckwiller. Gerade jetzt, da die Bars geschlossen werden und die Arbeitslosenzahlen steigen, ohne dass ein Ende in Sicht ist, ist es viel einfacher, sich das hilflosere und selbstzerstörerische Szenario vorzustellen. Stellen Sie sich stattdessen das Fahren vor, wenn auch auf einer im Bau befindlichen Straße oder mit Schlaglöchern, die zwar Herausforderungen mit sich bringen, aber nicht unüberwindbar sind. Wählen Sie zusätzlich zur Einhaltung der WHO- und CDC-Richtlinien zum Gesundbleiben eine zielgerichtete, sinnvolle Aktion pro Tag aus, die anderen hilft, sagt sie. Das kann bedeuten, nach einem Kollegen zu schauen, sich ausdrücklich bei der Supermarktangestellten zu bedanken oder im Tierheim zu helfen. Ergreife aus beruflicher Sicht Schritte, um eine vorübergehende Arbeitslosigkeit zu beantragen, eine virtuelle Arbeitsgruppe zu bilden, deine Speisekarte neu zu gestalten oder sogar über eine Wiedereröffnungsparty nachzudenken, sagt sie. COVID-19 ist desorientierend, und das Leben aller Menschen ist im Mittelpunkt. … die Konzentration auf die Dinge, die wir ändern können, macht uns besser damit umzugehen und uns wirksamer zu fühlen.

4. Sprechen Sie über etwas anderes (aber wenn das Gespräch abschweift, ist das in Ordnung)

Es ist in Ordnung zu sagen: 'Können wir über etwas anderes sprechen, ich brauche wirklich eine Pause von COVID-19', sagt Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D., Leiterin der Kinder- und Jugendpsychiatrie am University of Pittsburgh Medical Center Western Psychiatric Hospital und UPMC-Kinderkrankenhaus von Pittsburgh. Sie können Verhalten für andere modellieren; sie brauchen wahrscheinlich auch eine pause. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass das Thema schnell wieder auf die düstere Situation von Bars und Restaurants, die Angst vor einer Krankheit ohne Versicherungsschutz und die Art und Weise, wie das Gastgewerbe nach dem Coronavirus aussehen wird, zurückkehrt. Trotzdem kann das Abschalten der Nachrichten und eine andere Ablenkung, wie das Zoomen mit einem Freund oder ein Spaziergang, viel dazu beitragen, sich selbst eine mentale Pause zu gönnen.

5. Achtsamkeit üben

Fünfzehnminütige geführte Meditationen und 45-minütige Online-Yoga-Kurse mögen für manche funktionieren, aber für diejenigen, die sich leicht ablenken lassen oder denen es an Geduld mangelt, können sie Stress- oder Schuldgefühle eher verstärken als lindern. Aber man muss nicht all-in gehen, um die Vorteile zu nutzen, sagt Schofield. Wenn ängstliche Gedanken von Angst, Sorge und Worst-Case-Szenarien überwältigend und konstant sind, versuchen Sie, ängstliche Gedanken mit positiven Affirmationen herauszufordern. Das Wiederholen von Sätzen, wie ich mich ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentriere und ich inneren Frieden in meinem ganzen Körper spüre, kann tatsächlich zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden, während Atmung durch alternative Nasenlöcher soll beide Hemisphären des Gehirns ausgleichen. Tuckwiller empfiehlt, sich kurze, achtsame Momente zu nehmen, wenn Sie ängstliche oder panische Gefühle auftauchen, z. B. wenn Sie zu einem Fenster gehen, beobachten, wie der Wind durch die Bäume weht, und festzustellen, wie Sie genau zu diesem Zeitpunkt denken und fühlen. Sie weist auch auf das Gebiet der positiven Psychologie hin, deren Befürworter die Bedeutung der Wertschätzung von Schönheit anpreisen. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun virtuelle Tour durch den Louvrev oder schau dir an Kennedy Center-Aufführung .

6. Wenn du trinkst, denk an die Motivation dahinter

Alkohol kann, zumindest kurzfristig, die schnellste und einfachste Lösung sein, um sich im Moment ein wenig besser zu fühlen, und er kann ein akzeptabler Bewältigungsmechanismus sein in Maßen . Wenn es nur darum geht, Gefühle oder Situationen zu betäuben oder zu vermeiden, planen Sie eine Kurskorrektur und gehen Sie mit Ihren negativen Emotionen anders um, sagt Tuckwiller. Vielleicht gönnen Sie sich jeden zweiten Tag ein oder zwei Drinks und denken Sie zwischendurch über zukünftige Ziele nach, treffen Sie alte Freunde, helfen Sie anderen oder lösen Sie Probleme. Was auch immer es ist, tue es gezielt und mit Absicht, sagt sie.

7. Halten Sie sich an eine tägliche Routine

Nimm eine Dusche, ziehe dich an, schminke dich und frisiere deine Haare (wenn du das regelmäßig tust). Bleiben bei a Tagesablauf festlegen mit Hilfe bei der Planung und Durchführung von Self-Care-Aktivitäten, sagt Schofield. Erstelle einen Tagesplan, der sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden in den Vordergrund stellt, wie zum Beispiel einen Spaziergang mit sozialer Distanzierung oder das Streamen eines Online-Bootcamps oder eines Zumba-Kurses.

8. Suchen Sie Unterstützung von Kollegen und geschulten Fachleuten

Jeder, der ernsthafte Gedanken an Depressionen oder Selbstmord hat, sollte sich zur sofortigen Behandlung an einen Fachmann wenden, sagt Tuckwiller. Aber für diejenigen mit milderen Symptomen ist es wichtig, in Verbindung zu bleiben, während wir durch diese unbekannten Gewässer navigieren. Denn wer weiß besser, was ein Barkeeper gerade durchmacht als ein anderer Barprofi. Starten Sie eine Online-Selbsthilfegruppe mit anderen Barkeepern und teilen Sie kreative Ideen und Ziele, um nach COVID-19 wieder an die Arbeit zu gehen. Sie sagt. Und wir werden.

Ressourcen für psychische Gesundheit:

Die tägliche Herausforderung: Gesundes Krankenhaus und Lizenz zum Destillieren haben zusammengearbeitet, um das Bewusstsein und die Finanzierung für eine bessere geistige und körperliche Gesundheit im Gastgewerbe zu schärfen. Sie haben vor kurzem im April eine Reihe wöchentlicher geistiger und körperlicher Herausforderungen gestartet, die auf beiden Organisationen zugänglich sind. Facebook und Instagram Websites. Jede wöchentliche Herausforderung ist mit einem großzügigen Sponsor verbunden, der sich verpflichtet hat, die Kosten von mindestens 50 Einzel-Online-Therapiesitzungen für bedürftige Mitarbeiter der Getränkeindustrie zu übernehmen.

Online-Therapie: Seiten wie Talkspace und Bessere Hilfe sind eine Alternative zur persönlichen Therapie, die aufgrund der sozialen Distanzierung derzeit ohnehin weniger verfügbar ist. Die Kosten für diese Dienste liegen zwischen 40 und 100 US-Dollar pro Woche. Zu den Therapieoptionen gehören Nachrichten, Chats, Telefonate und Videokonferenzen.

Open Path Psychotherapie-Kollektiv : Dieses gemeinnützige Therapeutenverzeichnis bietet Kunden ohne Krankenversicherung oder angemessenem Versicherungsschutz für psychische Gesundheitsdienste gestufte Tarife. Therapeuten bieten Sitzungen zwischen 30 und 60 US-Dollar für Einzelpersonen an, die einen lebenslangen Mitgliedsbeitrag von 59 US-Dollar zahlen.

Optimierung der Selbstversorgung in einem COVID-19 World Zoom-Seminar: Am 18. April um 14 Uhr. EDT, New York City lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Dr. Sara Matsuzaka wird ein 90-minütiges Seminar geben, das sich darauf konzentriert, was Hotelfachleute in dieser stressigen Zeit tun können, einschließlich einer halbstündigen Frage-und-Antwort-Runde und Informationen über andere Zoom-Programme von Branchenführern zum Thema Spiritualität , geistiges, körperliches und soziales Wohlbefinden. Das virtuelle Seminar wird von Jack McGarry, dem Mitinhaber von The Dead Rabbit, organisiert, der Matsuzaka zuschreibt, dass er ihm geholfen hat, seine Sucht und seine psychischen Probleme in die Hand zu nehmen. Sie ist Weltklasse – klar und echt mit ihren Ratschlägen, sagt er. Klicke hier um auf den Zoom-Link zuzugreifen.

Das Positive Psychology Center der University of Pennsylvania: Diese Organisation ist bestrebt, Menschen zu helfen, ein sinnvolles Leben zu führen und Erfahrungen in Bezug auf Arbeit, Spiel und Liebe zu verbessern. Online-Ressourcen umfassen Lesungen, Videos und Buchempfehlungen.

Therapeutenverzeichnisse: Websites einschließlich Psychologie heute , GuteTherapie und Therapy Den haben Verzeichnisse von professionellen Psychologen, Sozialarbeitern und Beratern, die nach Standort, Fachgebiet, akzeptierten Versicherungsplänen und mehr durchsuchbar sind.

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